| Una Vida Sana para la HTA |
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No
se sabe cual es exactamente el origen de la hipertensión, por dicho motivo,
no existen unas medidas preventivas específicas. Sin embargo, en algunos
casos se puede retrasar su aparición si se corrigen factores favorecedores,
como son: una excesiva ingesta de sal, la existencia de sobrepeso, un
elevado consumo de alcohol o una vida demasiado sedentaria.
La
corrección de estos factores constituye, por otra parte, uno de los aspectos
más importantes del tratamiento de la hipertensión. Cuando a pesar de
llevarlas a cabo, los valores tensionales persisten elevados, es necesario
recurrir a los medicamentos antihipertensivos, pero sin dejar de lado
ni abandonar las medidas preventivas.
La
disminución de la ingesta de sal es una de las medidas más recomendables,
aunque no sea igualmente eficaz en todas las personas. Para lograrlo,
se debe evitar añadir sal a los alimentos durante su preparación o en
la mesa, así como las conservas y comidas preparadas industrialmente (Existe
en la Farmacia un sustituto de la sal: Novo Sal).
La obesidad y la hipertensión son dos patologías fuertemente asociadas
y la reducción del sobrepeso se refleja de manera clara en una disminución
de los valores tensionales.
| Recomendaciones sobre alimentación
en caso de HTA |
| Consumir
menos calorías.
Preferir comidas pobres en sal y ricas en potasio.
Evitar el exceso de grasas, prestando atención a las grasas
contenidas en la carne, fiambres y salsas. Preferir las grasas
vegetales a las animales.
Ingerir alimentos ricos en fibra (verdura fresca, cereales integrales,
fruta).
Tomar menos alcohol. |
La
práctica de ejercicio físico de forma regular ayuda a combatir el
sobrepeso y ejerce un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso.
Ello no quiere decir obligatoriamente tener que practicar algún deporte,
simplemente el caminar media hora diaria puede ser una excelente actividad
para muchas personas, o deportes como el golf. El consumo de alcohol
debe reducirse como máximo a una pequeña cantidad de vino o cerveza
acompañando las comidas.
Mantener
el hábito de fumar es una práctica absolutamente desaconsejable, especialmente
en las personas con hipertensión arterial, dado el elevado daño vascular
que es capaz de producir.
Deportes
recomendables: marcha ligera, jogging, montar en bicicleta,
nadar, canotaje, vela, excursionismo alpino, golf y esquí de fondo
Deportes
con ciertas limitaciones: fútbol, balonmano, baloncesto, balonvolea,
tenis, ping-pong, squash, esquí alpino.
Deportes
NO recomendables: Halterofilia, culturismo, ejercicios de fortalezimiento
muscular, lucha, boxeo, gimnasia, buceo, escalar y todos los deportes
de competición.
Agradecimientos
a La Liga Mundial Contra la Hipertensión y OMRON
Healthcare
Fecha
última Inserción/Actualización: 17/04/2013
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