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De
espaldas, las rodillas dobladas
Contraer
los abdominales (encoger el vientre), presionar la zona lumbar contra
el suelo, doblar ambas rodillas sobre el pecho, volver a la posición
de partida y levantar ligeramente la zona lumbar.
Sentado
en el suelo
Sentado,
las rodillas dobladas, los brazos extendidos hacia adelante, a la altura
de los hombros. Encorvar la espalda y después echarse atrás
al máximo posible, sin perder el equilibrio.
Boca
abajo
Las
piernas extendidas, las manos bajo la frente. Levantar alternativamente
las piernas extendidas.
De
espaldas, las rodillas dobladas
Contraer
los abdominales, presionar la zona lumbar contra el suelo, y, conservando
siempre la misma posición, doblar las rodillas sobre el pecho y
extender las piernas en vertical, bajar las piernas extendidas así
en algunos centímetros; volver a la vertical, doblar las rodillas
sobre el pecho, después volver a la posición de partida.
Boca
abajo
Las
piernas extendidas, las manos bajo la frente. Alargar la pierna (como
para alejar algo con el pie), después encoger la pierna hacía
el cuerpo, sin doblar la rodilla.
Los
brazos extendidos hacia adelante, en prolongación del cuerpo. Levantar
simultáneamente un brazo extendido y la pierna opuesta.
Fecha
última Inserción/Actualización: 17/04/2013
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