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¿Estás en equilibrio? volver

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Cansancio



¿Qué es

Sensación de incapacidad física e intelectual que se produce por someter nuestro organismo a un sobreesfuerzo.

¿Por qué es necesario tomar vitaminas?

Porque las vitaminas nos permiten extraer de los alimentos toda la energía que necesitamos para poder recuperar el equilibrio y no estar cansados.

¿Cuáles nos ayudan en situaciones de cansancio?

Vitaminas del grupo B, Vitamina C y también Hierro.

Estrés

¿Qué es?

Es la respuesta del organismo cuando intenta adaptarse a situaciones de sobreesfuerzo continuado.

¿Por qué es necesario tomar vitaminas?

En períodos de estrés el organismo quema mucha energía por lo que necesita un aporte adicional de vitaminas para conseguir de los elementos la energía necesaria para mantenerse en equilibrio.

¿Cuáles nos ayudan en situaciones de estrés?

Vitaminas del grupo B, Vitamina C y también el Calcio y el Magnesio.

Ejercicio Físico


El ejercicio físico supone

  • Un mayor consumo de energía
  • Pérdida de agua, vitaminas y minerales a través del sudor.
¿Por qué es necesario tomar vitaminas?

Porque una suplementación de vitaminas nos ayuda a:

  • Obtener la energía "extra" necesaria para un óptimo rendimiento físico.
  • Recuperar las pérdidas sufridas.
¿Cuáles nos ayudan cuando practicamos ejercicio?

Vitaminas del grupo B, Vitamina C y E (que son antioxidantes) y minerales: Hierro, Calcio, Magnesio, Fósforo...

Dietas Equilibradas

¿Qué debe incorporar nuestra dieta cada día?
Cereales y Derivados
Legumbres
6-10 raciones día
Frutas 2-4 raciones día
Verduras y hortalizas 3-5 raciones día
Leches y derivados 2-3 raciones día
Carne, huevos y pescados 2-3 raciones día
Grasas, aceites 80 gr./día
Dulce, azúcar 80 gr./día

Alimentación equilibrada que nos permitiría en situaciones normales conseguir los niveles de vitaminas que nuestro organismo necesita cada día.

Tópicos sobre vitaminas

¿Es cierto que....

.... las vitaminas engordan?

No, las vitaminas no engordan. 1 vitamina = 0 calorías. Su función es la de ayudar a obtener la energía de los alimentos, necesaria para el correcto funcionamiento del organismo.

.... existen diferencias entre las vitaminas que contienen los alimentos y las presentes en los complejos polivitamínicos?

No, el organismo no encuentra ninguna diferencia. Los complejos polivitamínicos contienen vitaminas con una estructura química idéntica a la de las vitaminas que están en los alimentos.

.... las vitaminas desaparecen al manipular los alimentos?

Sí, las vitaminas son sensibles al calor, la humedad y la luz. Todos los procesos de transformación y almacenamiento: congelación, cocción, pasteurización,.... afectan al contenido vitamínico de los alimentos.

.... las vitaminas a grandes dosis pueden ser perjudiciales?

No existe ningún riesgo con la vitamina C y las del complejo B ya que pueden tomarse hasta 100 veces la cantidad diaria recomendada. la vitamina A puede tomarse hasta 15 veces la CDR, la E hasta 10 veces más y la D hasta 5 veces más. Por tanto los márgenes de seguridad son muy amplios.

.... la dieta mediterránea aporta todas las vitaminas que necesitamos?

La dieta mediterránea es uno de os mejores modelos dietéticos existentes, pero, además de que el estilo de vida actual dificulta su seguimiento, existen otros factores que impiden alcanzar los niveles necesarios de vitaminas:

  • Necesidades incrementadas en: crecimiento, estrés, ejercicio físico, embarazo, convalecencias.
  • Problemas de absorción (interacción con medicamentos).

Fecha última Inserción/Actualización: 17/04/2013

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