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Lo
importante es que no existe un tratamiento para el insomnio sino un
tratamiento para cada paciente que sufre de insomnio.
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Dormir únicamente lo necesario para un despertar descansado.
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Debe
acostarse a la misma hora todos los días e ir a la cama sólo cuando
tenga sueño.
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Conviene
realizar ejercicio regularmente, pero no cerca de la hora de dormir.
Deben pasar al menos cinco horas entre ejercicio y el ir a la cama.
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Eliminar
o reducir la cafeína y el tabaco. Casi todo el mundo sabe que la cafeína
dificulta el dormir, lo que muchos no saben es que el fumar cerca
de la hora de dormir puede perturbar el sueño y hacer que nos despertemos
varias veces en la noche.
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Evitar
el alcohol como remedio para el insomnio. Es contraproducente, ya
que hace que nos durmamos, pero a medida que el cuerpo lo metaboliza,
hace que el sueño sea inestable.
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Controlar
que los sonidos externos de la habitación, la suficiente penumbra
y la temperatura de la habitación sean las adecuadas para conciliar
el sueño.
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Evitar
hacer siestas de más de 20 minutos.
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Tomar
complejos vitamínicos. Varios estudios han demostrado que diversos
problemas del sueño pueden estar ligados a deficiencias de vitamina
B; calcio, cobre, zinc, hierro y magnesio.
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No
dormir de más los días que no tiene que ir a trabajar. Algunas personas
utilizan los fines de semana para dormir o permanecer en la cama casi
hasta el medio día. El resultado es una alteración de los ritmos biológicos.
Por otra parte si usted necesita ocho horas de sueño y se fuerza en
dormir diez u once su sueño será poco profundo y se despertará con
menos energía que si hubiese dormido menos. Tan sólo es saludable
estirar el periodo de sueño cuando estamos reponiéndonos de un periodo
de falta de sueño.
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No
utilizar la hora de acostarse para pensar en problemas.
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Si
se siente tensión, se puede utilizar técnicas de relajación: respiración
profunda, yoga, masajes o música instrumental suave para relajarse.
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Pruebe
con algunos remedios naturales. La raíz de valeriana es un excelente
relajante suave que ayuda a muchas personas a dormir y que no deja
a la persona en un estado de somnolencia tras despertarse. No es conveniente
usarla durante más de tres semanas seguidas sin consultar al médico.
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Utilizar
la cama únicamente para dormir, especialmente las personas ancianas
que se acuestan frecuentemente para ver la TV, leer, oír la radio,
etc. De esta forma se consigue que el paciente automáticamente se
relaje al entrar.
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Si
pasados unos 20 minutos no se logra conciliar el sueño, no se debe
comenzar a dar vueltas en la cama, pues se incrementará la asociación
entre el acto de acostarse y los problemas del sueño. Mejor levántese
y hacer algo aburrido. Se regresará a la cama sólo cuando sienta sueño.
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Hay
que tener cuidado con los medicamentos para dormir. Muchos ayudan
temporalmente pero tras unas semanas o a lo sumo, unos pocos meses
pierden eficacia. Si se continúan usando pueden agravar el insomnio
causando "insomnio rebote". Si tratamos de suspenderlos el problema
se agrava. La solución es ir reduciendo la dosis gradualmente. Esto
debe hacerse bajo supervisión médica.
- Ciertos medicamentos
como los antigripales y antitusivos, pueden alterar la calidad del sueño.
Si
prueba estos remedios pero nada parece ayudarle con su problema de insomnio
es hora de visitar a un médico u otro profesional especializado en problemas
del sueño.
Fecha
última Inserción/Actualización: 17/04/2013
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