Todas
las mujeres están un poco irritables de vez en cuando, pero si
cada mes, antes de tu periodo, te sientes agresiva o te encuentras ente
sollozos sin motivo aparente, seguramente estás sufriendo el Síndrome
Premenstrual.
Mucha
mujeres notan cambios emocionales y físicos dirante su ciclo menstrual
y, mientras que para la mayoría de ellas estos cambios son aceptables,
para otras son incómodos.
Todos estos cambios han sido denominados Síndrome Premenstrual,
el cual no es sólo una sensación de tensión o de
depresión, es un conjunto de síntomas bien definidos que
constituyen un síndrome.
¿Cómo
puedo saber si tengo Síndrome Premenstrual?
Observa
si de la siguente lista de síntomas tienes alguno de ellos habitualmente
durante tu ciclo.
| Cambios
Físicos |
| Tensión
mamaria |
Hinchazón |
| Cara,
abdomen o dedos hinchados |
Dolor
de cabeza |
| Cambio
de apetito |
Antojo
de dulces |
| Acné
o urticaria |
Estreñimiento
o diarrea |
| Palpitaciones |
Cambios
en el interés sexual |
| Cambios
en el sueño |
Rigidez
muscular |
| Dolores |
Dolor
o calambres abdominales |
| Dolor
de espalda |
Migrañas |
| Asma |
Rinitis |
| Cambios
Psicológicos |
| Depresión |
Sentimientos
de tristeza |
| Cansancio |
Letargia
o fatiga |
| Tensión
o intranquilidad |
Ansiedad |
| Irritabilidad |
Torpeza |
| Dificultad
de concentración |
|
Si
la contestación es afirmativa, ¿cuándo los padeces?
La
aparición periódica es lo que distingue Síndrome
Premenstrual de otras alteraciones. Las mujeres que lo tienen los presentan
siempre de forma cíclica antes de la menstruación. Los síntomas
aparecen de 1 a 14 días antes del comienzo del período y
desaparecen con la aparición de la hemorragia menstrual o poco
después, sintiéndose bien durante el resto del ciclo.
En
algunas mujeres, el síndrome es muy suave, y únicamente
durante uno o dos días. Otras se sienten tan mal que apenas pueden
trabajar.
Habitualmente existe más de una causa detrás de cada caso,
por lo que si la mujer sabe que en algún momento se siente infeliz
o con mal carácter, es buena idea que lo hable abiertamente con
su familia y amigos, de tal forma que ellos estarán avisados y
seguro que obtendrá de ellos su comprensión y ayuda.
Las
Causas
No
se saben con exactitud, pero existen muchas hipótesis para explicarlo.
Los mas plausibles sostienen que se trata de una respuesta anormal del
organismo a los niveles normales de hormonas ováricas, o que se
debe a alteraciones de la serotonina y de otros transmisores, como la
betaendorfina.
Existen además teorías que lo relacionan con la nutrición,
como deficiencia de piridoxina, ácidos grasos esenciales, hipoglucemia
y niveles bajos de calcio o magnesio.
También se han considerado teorías culturales, psicológicas
y sociales.
Posiblemente
el Síndrome Premenstrual sea el resultado de la combinación
de factores físicos, psicológicos y sociales
que interactúan con acontecimientos vitales.
¿Qué
mujeres lo padecen?
No
existe un tipo especial de mujer que lo padezca, si bien, en general,
suele ser más común en mujeres treintañeras y en
las que tienen hijos.
Ciertos
acontecimientos pueden estar ligados a la aparición del síndrome,
como es la suspensión de la toma de la píldora anticonceptiva
o el nacimiento de un bebé.
Parece
ser que existe también una relación con acontecimientos
adversos familiares.
Las
mujeres tienden a sufrir el síndrome coincidiendo más con
situaciones de estrés, como problemas en el hogar o en el trabajo,
época de exámenes, mudanza de casa, que en épocas
de vacaciones o cuando a vida les va bien en general.
¿Se
puede Tratar?
Sí.
Existen muchos tratamientos para el Síndrome Premenstrual, desde
sencillos remedios caseros a tratamientos prescritos por su médico.
Lo importante es encontrar que tratamiento es más útil para
cada mujer.
Antes
de todo, la mujer debe comprobar que sus síntomas están
producidos por el Síndrome. Para ello, debes anotar la fecha en
que aparecen sus síntomas durante TRES meses consecutivos. Si se
confirma que sus síntomas aparecen sólo antes de tus períodos,
consulta con tu médico.
Utiliza
para ello el diario que encontrarás mas abajo, contando como día
1 el primer día sin regla. Apunta cada día si tienes un
síntoma y marca si es severo. Pon una P en el día que tienes
el periodo y comienza cada nueva columna con el primer día libre
de sangrado.
Al
cabo de los tres meses podrá ver claramente si sus síntomas
son premenstruales. Si empeoran cuando el período se aproxima y
desaparecen cuando dejas de sangrar, seguramente tiene el Síndrome
Premenstrual.
La
mayoría de las mujeres tienen períodos en intervalos de
unos 28 días, pero algunas tienen ciclos más largos. Deja
días en blanco al final de la columna si tu período acaba
antes.
| PERÍODO |
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PERÍODO |
|
PERÍODO |
| Día |
1 |
2 |
3 |
|
Día |
1 |
2 |
3 |
|
Día |
1 |
2 |
3 |
| 1 |
|
|
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13 |
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25 |
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| 2 |
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14 |
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26 |
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| 3 |
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15 |
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27 |
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| 4 |
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16 |
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28 |
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| 5 |
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17 |
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29 |
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| 6 |
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18 |
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30 |
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| 7 |
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19 |
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31 |
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| 8 |
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20 |
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32 |
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| 9 |
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21 |
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33 |
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| 10 |
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22 |
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34 |
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| 11 |
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23 |
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35 |
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| 12 |
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24 |
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36 |
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Algunas
mujeres encuentran remedios que le son útiles, aunque no estén
basados en datos científicos como son:
Dieta
Realizar una dieta sana, con abundante fruta y vegetales. Consumir
poca sal para evitar la hinchazón y poco azucar que puede ser
causa de que el nivel de azucar en sangre oscile y afecte a su energía
y apetito.
Debe reducir la ingesta de cafeína y de alcohol, ya que ambos
afectan a la circulación sanguínea.
Suplementos
La mujer puede tomar un complejo vitaminico o mineral, pero debe de
hacerlo regularmente durante un cierto tiempo para que sea efectivo.
Consulta con tu médico o farmacéutico cual es el más
indicado para ti.
Ejercicio
Practicar ejercicio de manera regular durante los días cercanos
al período puede ayudar a suavizar sus síntomas y además
a darle a la mujer una sensación de bienestar.
Relajación
La tensión y la irritabilidad son síntomas frecuentes.
Por ello es muy util aprender un método de relajación
como el Yoga, la meditación o ejercicios de respiración
y practicarlos siempre que sea necesario.
Leer un buen libro, escuchar música o pasear, pueden ser igualmente
útiles.
Estrés
La mujer debe evitar situaciones que creen tensión y debe tomarse
las cosas con toda la calma que pueda.
Debido
a que todos estos remedios "caseros" no son útiles para
todas las mujeres, es importante que cada mujer consulte a su médico
si los síntomas continúan, ya que su médico puede
recomendarle el tratamiento adecuado.
