1.
Sueño Inadecuado
Son
debidas a que todo joven debe realizar una fase de descanso, para reparar
los gastos o desperfectos que se producen durante la fase de vigilia,
y al sobrarle energía, el sueño es alterado con bastante
frecuencia por el esfuerzo del trabajo, los estudios cada vez más
exigentes, con la diversión del fin de semana, acostándose
casi de madrugada.
Estos
trastornos que la falta de descanso acarrea se sufren durante los dias
laborables de la semana, repercutiendo por tando en el trabajo y/o en
los estudios y en las relaciones familiares, luego es oportuno que los
jóvenes descansen lo suficiente, y que no intenten recuperar todo
su atraso en una sola sesión.
2.
Exceso de Actividades y Deportes
Toda
esa energía que tiene el adolescente debe consumirla de forma inmediata,
y debido a ello, durante esta fase de la vida desarrollan varias actividades
a la vez: estudios (colegio, universidad), trabajo para tener autonomía,
práctica de actividades deportivas, fiestas, viajes, etc, a lo
cual, si le sumamos la falta de sueño reparador y las dietas desequilibradas,
obtenemos una mezcla poco apropiada.
Luego
está claro, que para todos los jovenes que practiquen una actividad
física es necesario una orientación dietética que
les garantice un aporte adecuado de energía y nutrientes, y en
especial en los atletas pues tienen una tendencia a estar más delgados
y su grasa corporal, etc y dietas a aumentar su masa muscular y su rendimiento
deportivo, en contra de un estado óptimo de salud.
Por
todo esto, nuestra recomendación, es que su dieta esté compuesta
aproximadamente por un:
- 50-55 % Hidratos
de carbono.
- 25-30 % Grasas.
- 15-20 % Proteínas
Pero
eso sí, el joven debe saber que no es muy aconsejable tomar azúcares
refinados antes de competir, y que debe comer como mínimo 3 horas
antes.
Respecto
a los oligoelementos, minerales y vitaminas, es de pensar que con una
dieta equilibrada se ingieren las cantidades diarias recomendadas, pero,
al realizar tanto esfuerzo, y no seguir siempre las recomendaciones nutricionales,
puede ser de utilidad un complejo vitamínico que aporte vitaminas,
en especial las del grupo B (B1, B6 y B12), y oligoelementos como potasio
y magnesio (se elimina por el sudor) y la glutamina, el ácido aspártico
y la carnitina, fundamentales para el funcionamiento muscular de todo
atleta, y dentro del mercado, el producto más equilibrado es el
Astenolit.
3.
Dietas Desequilibradas e Incorrectas
La
alimentación actualmente es un tema que está de moda, lo
que a su vez ha puesto de moda el saltarse comidas, principalmente en
el caso de los adolescentes el desayuno o el almuerzo. Las causas esgrimidas
son muy variadas: falta de tiempo, otras prioridades, monotonía,
mejor un cafe a media mañana, o el miedo a engordar son los más
habituales.
A.
Saltarse el Desayuno
Esto
tiene una importancia nutricional importante, pues el desayuno debe representar
un 25% de la ingesta de calorías diaria, por lo que no desayunar
puede significar una menor capacidad de atención y concentración
escolar o un menor rendimiento laboral por las mañanas.
B.
Las Fast Food o Comidas Basura
Cada
vez están más arraigadas en el estilo de vida de nuestros
jóvenes, pues es un recurso rápido, cómodo y sobre
todo, económico, la opción de "para llevar" permite
ahorrar tiempo para dedicarselo a otras actividades o prioridades.
Pero no todo son ventajas, pues tienen un excesivo contenido en grasas,
sodio y yodo y bajo contenido en otros como hierro, calcio y vitaminas
A y B. Proporcionan una falta de saciedad y su alta palatibilidad unido
a su elevado contenido energético, favorecen un consumo excesivo
de los mismos.
C.
El Picoteo
Práctica
habitual en nuestro país, y no es más que el consumo de
chicles, caramelos, bollería y pastelería industrial, frutos
secos (pipas, quicos, etc), helados, refrescos, chocolatinas, gusanitos,
bocadillos, galletas, etc..., que tienen una serie de características
comunes:
- Proporciona una
cantidad elevada de energía con una pequeña densidad
de nutrientes.
- Su rica textura
y su viscosidad proporcionan unas características organolépticas
muy atractivas.
- El riesgo de
abuso de las bebidas blandas (refrescos) es muy elevado, ya que sustituyen
a la leche, aportan calorías e hidratos de carbono fermentables
(favorecedores de la obesidad y la caries dental), aportan cafeína
que en dosis elevadas puede tener efectos negativos sobre el Sistema
Nervioso Central, y sus aditivos pueden generar alergias.
C.
El Miedo a Engordar
Un
físico atractivo es hoy en día una de las prioridades de
nuestros jovenes, y unido a la influencia de los medios de comunicación,
la moda, hacen que los jovenes le hagan poco caso a los consejos de sus
padres y médico, y consuman alimentos y/o bebidas con poca densidad
en nutrientes y que suelen compartir con sus amistades.
Todo
esto, invita a saltarse comidas y a realizar multitud de dietas inadecuadas,
bajas en grasas, produciendo no sólo la tan deseada pérdida
de apetito, sino también un retraso en su crecimiento y desarrollo
sexual entre otras cosas.
4.
El Síndrome Premenstrual
Suele
producir en las mujeres una sensación de fatiga bastante importante,
que si se lo sumamos a todo lo anterior, hace a las mujeres adolescentes
más propicias a sufrir astenias.
5.
El Embarazo y la Lactancia
Ambos
procesos naturales exigen de la mujer un elevado consumo de energía
además de provocarle cambios fisiológicos profundos, y que
deben tenerse en cuenta en el caso de las Adolescentes por el desarrollo
incompleto de la madre.