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Prevalencia
del Estreñimiento
La
prevalencia del Estreñimiento aumenta durante el embarazo debido a diversos
factores:
- Disminución
de la motilidad gastrointestinal, a causa de los niveles elevados
de progesterona, que relajan el músculo liso.
- Presión progresiva
del útero sobre el recto y la porción inferior del colon conforme
avanza la gestación.
- Incremento de
la absorción de fluidos del colon.
- Descenso de
la actividad y el ejercicio físico.
- Cambios dietéticos,
como ingesta de fluidos inadecuados, dieta baja en fibras uso de sales
de hierro.
Qué
Hacer
Para
tratar el estreñimiento primero hay que identificar la causa que lo
origina. Por ello, el tratamiento se establecerá en función de su etiología,
pudiendo ser, según su importancia, dietético, de cambio de hábitos
y farmacológico (empleo de laxantes).
Hábitos dietéticos
La
dieta debe ser rica en fibra y en ingestión de líquidos.
Se
llama fibra a las sustancias, generalmente hidratos de carbono, que forman
parte de la estructura de la pared celular de los vegetales. La fibra
retiene agua, por lo que las heces tienden a ser más blandas, voluminosas
y pesadas. Este incremento del volumen fecal da lugar al aumento del estímulo
reflejo, que impulsa el peristaltismo con el cual las heces atraviesan
el colon más rápidamente (último tramo del intestino
grueso).
Se
distinguen dos tipos de fibra:
-
Fibra insoluble.
Se encuentra sobre todo en los cereales integrales. Se excreta casi
íntegra en las heces y, debido a su-capacidad para retener
agua, aumenta la masa fecal, favoreciendo la motilidad intestinal.
-
Fibra soluble.
Es muy viscosa, y se encuentra en legumbres, frutas y verduras. Este
tipo de fibra, cuando llega al colon, es transformada por la acción
de las bacterias intestinales en ácidos grasos de cadena corta
y volátiles (dan olor a las heces). También produce
un enlentecimiento en el paso de los alimentos desde el estómago
hasta el intestino.
Como
contrapartida a estos efectos beneficiosos, la ingestión de grandes
cantidades de fibra (más de 20-30 g/día) puede disminuir
la absorción de ciertos micronutrientes como el calcio, el cinc
y el hierro, además de producir flatulencia y distensión
gástrica.
Por todo esto, recomendamos
que antes de iniciar cualquier tipo de tratamiento con laxantes, le recomendamos
que siga los siguientes consejos dietéticos:
- Dieta equilibrada
con alimentos de alto contenido en fibra (ej. Salvado, pan integral),
fruta fresca, verduras y vegetales.
- Ingesta de líquidos
elevada (agua, zumos de frutas) incluyendo un vaso de agua antes de
cada comida y menos alcohol.
- Coma menos queso,
carnes rojas, grasas, dulces, etc.
- Una dieta de
unos 20-30 g de fibra al día, obtenida a través de alimentos
naturales como fruta, verdura, legumbres y, en caso de estreñimiento,
mediante pan y cereales integrales.
Hábitos físicos
-
Realizar ejercicios moderados, sobre todo aquellos en los que intervienen
los músculos abdominales o en su defecto caminar a diario, puede ser
muy beneficioso.
-
Levantarse con tiempo suficiente cada mañana, sin prisas.
Hábitos
intestinales
-
Acostumbrar al organismo a evacuar a la misma hora del día.
-
Evitar el cambio de hábitos alimentarlos tanto en la rutina de horarios
como en el tipo de alimentos.
-
Sentarse
en el baño después de desayunar relajadamente e idealmente realizar
un poco de ejercicio.
-
No ignorar la necesidad de ir al baño cuando ocurra, sin retrasar
el momento.
-
La posición en cuclillas es la mejor para facilitar la defecación.
Fecha
última Inserción/Actualización: 17/04/2013
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