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Valores
aproximados: Hidratos de carbono: 275 gr (52%); grasas: 79 gr (25%); proteínas:
130 gr (23%).
Desayuno
200
cc de leche desnatada, sóla o con café, malta o té.
A elegir entre:
*
60 gramos de pan (o 40 gramos de galletas de tipo "María",
ó 40 gramos de copos de cereales) más 10 gramos de margarina
vegetal.
*
60 gramos de pan
más 50 gramos de jamón serrano muy magro (ó 30
gramos de jamón york).
*
50 gramos de pan más 10 gramos de margarina vegetal más
100 gramos de fruta.
El
pan debe ser de preferencia integral.
Media
Mañana
100
gr de fruta.
Café con leche 50 cc.
Comida
Consomé
desgrasado: libre.
Un elemento a elegir entre los siguientes:
*
Arroz o pastas (fideos, macarrones, etc), 55 gramos.
*
Lentejas, garbanzos, guisantes frescos,
65 gramos.
*
Patatas o guisantes
frescos, 225 gramos
*
200 gramos de verdura
u hortalizas.
*
175 gramos de carne
magra o 250 gramos de pescado blanco.
*
100 gramos de fruta.
*
70 gramos de pan
(de preferencia integral).
Merienda
200
cc de leche desnatada, sóla o con café, malta o té.
Cena
Igual
que la comida.
Si lo desea puede cambiar el plato de carne o pescado por 150 gramos de
jamón serrano muy magro o por 75 gramos de jamón York.
Dos o tres veces por semana puede cambiar este plato por un huevo y una
clara de otro preparado en la forma que prefiera, más 90 gramos
de jamón serrano muy magro o 55 gramos de jamón York, o
175 gramos de queso fresco o 4 salchichas francfort.
Antes
de Acostarse
100
cc de leche descremada.
Nota
Importante: Aceite
para todo el día, 60 cc (4 cucharadas soperas).
Fuente: Hospital Provincial de Huelva.
Enciclopedia de los alimentos Biblioteca Educación y Salud.
Fecha
última Inserción/Actualización: 30/04/2017
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